최근 심리학적 관점에서 자존감이라는 단어가 주목받고 있다.
인간관계의 중요성과 어려움이 명확해졌고, 그 해결의 열쇠는 자존감에 있었다.
자존감은 다음과 같은 삶의 다양한 측면에 영향을 미칠 수 있습니다.
그는 대인관계, 업무수행, 전반적인 정신건강 등의 이슈에 대해 점점 더 많은 관심을 받고 있으며 SNS에 많은 책과 만화가 연재되고 있다.
이 강은 어떻게 생겼습니까?
1. 자존감에 대한 인식 변화
21세기에 소셜 미디어의 부상은 우리 자신과 타인을 인식하는 방식을 형성하는 데 중요한 역할을 합니다.
이러한 환경은 자신을 타인과 비교하기 쉽게 만들고, 이러한 끊임없는 비교는 내가 잘 살고 있지 않다는 느낌, 상대적 박탈감 등의 부정적인 감정으로 이어져 자존감에 영향을 미칠 수 있습니다.
따라서 디지털 시대의 맥락에서 자존감의 이해와 향상에 대한 관심이 높아지고 있다.
최근에는 2030세대, MZ세대라는 말이 반영된 것처럼 사회적 성장과 집단적 성장의 경향에서 개인의 성장과 자기계발로의 문화적 전환이 이루어지고 있습니다.
이로 인해 자존감 및 자신감 구축을 포함하여 개인 개발의 다양한 측면에 대한 관심이 높아지고 있습니다.
심리학 연구의 발달로 자기계발서, 워크숍, 세미나 등을 통해 자존감을 포함한 심리학적 개념은 빠르게 대중화되었고 일반 대중은 이러한 개념과 접근 방식에 더 친숙해졌습니다.
또한 개인이 사회의 기대에 부응하고 자신에게 부응하기 위해 노력하면서 자존감에 대한 관심이 높아지고 있다.
2. 자존감을 높이는 방법
자존감을 높이는 것은 단순한 과정이 아니라 끊임없는 노력과 자기반성이 필요한 점진적인 과정이다.
먼저 자기 연민을 실천하십시오. 사랑하는 친구를 대하듯 친절하고 이해심 있게 자신을 대하십시오. 나는 다른 사람들이 실수를 하는 것처럼 실수를 할 수 있는 사람입니다.
이것을 인식하고 실수에 연연하거나 너무 가혹하게 비판하기보다는 실수로부터 배우고 성장하는 것이 중요하다는 것을 항상 기억하십시오. 부정적인 생각과 대화를 없애도록 노력합시다.
자신에 대한 부정적인 생각을 파악하고 긍정적이고 균형 잡힌 생각으로 바꾸십시오. 부정적인 생각이 든다면 그 생각의 타당성에 의문을 제기하고 그에 대한 긍정적인 대안을 생각해 보십시오. 다음과 같은 삶의 다양한 측면에서 목표를 설정할 때 예를 들어, 일, 관계 또는 자기 개발은 달성 가능하고 구체적이며 측정 가능한 목표를 설정합니다.
그런 다음 큰 목표를 세분화하고 달성하기 쉽도록 관리 가능한 단계로 세분화합니다.
자존감이 높은 사람은 자신의 강점과 약점을 인식하고 강점에 집중하는 전략적 사고를 한다.
당신의 업적과 재능을 인식하고 당신의 업적을 기억하십시오. 또한 자신의 강점을 활용하고, 더욱 발전시키고, 이러한 분야에 대한 자신감을 키울 수 있는 활동을 찾아보십시오. 칭찬에는 고래도 춤을 춘다고 하니, 칭찬을 받았을 때 상대방의 말을 무시하거나 폄지 말고 온 마음을 다해 품위 있게 받아들이는 연습을 하십시오. 다른 사람들로부터 받는 긍정적인 피드백에 대해 감사하고 기분 좋게 느끼기만 하면 됩니다.
자신의 가치, 능력, 긍정적인 자질을 확인함으로써 긍정적인 자기 확인을 정기적으로 연습하십시오. 예를 들어 “나는 이 분야에서 남들보다 유능하다”, “나는 사랑받을 자격이 있다”, “지금의 어려움을 잘 이겨내고 있다” 등을 받아들이자. 사람들은 주변 사람들의 영향을 많이 받습니다.
도움이 되는 사람들과 어울리려고 노력하고 내 자존감에 부정적인 영향을 미치는 사람들을 멀리하는 것이 방법이 될 수 있습니다.
진정으로 당신을 격려하는 친구, 가족 및 동료들과 관계를 발전시키십시오. 지속적으로 당신을 실망시키거나 부정적으로 행동하는 사람들을 피하십시오. 건강한 자존감을 가진 사람들은 자기 관리에 시간을 투자하고 소홀히 하지 않습니다.
긴장을 풀고 스트레스를 줄일 수 있는 신체적, 정서적 활동에 참여하는 것이 중요합니다.
여기에는 다양한 형태의 운동, 충분한 수면, 좋아하는 음식 먹기, 좋아하는 취미 등이 포함됩니다.
자존감이 심하게 낮아서 혼자서는 아무것도 할 수 없다면 전문가의 도움을 받는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.
자존감은 하룻밤 사이에 개발되거나 변경되지 않습니다.
자존감을 키우려면 시간과 끊임없는 노력이 필요하다는 점을 기억하세요. 그러니 자신에게 인내심을 갖고 보다 긍정적이고 건강한 자존감을 향해 노력하세요.