안녕하세요. 다이어트를 진료하는 수푸림한의원 대표이정환 원장입니다.
많은 사람들이 체중 감량을 위해 가장 먼저 생각하는 것은 적게 먹는 것입니다.
하지만 식단 조절을 하시는 분들 중에는 “적게 먹고 많이 움직이는데 살이 안빠진다”고 걱정하시는 분들이 꽤 계십니다.
오늘은 식단 조절을 어렵게 만드는 상황과, 적게 먹어도 살이 빠지지 않는 이유와 해결책에 대해 알아보겠습니다.
나는 그것에 대해 이야기하고 싶습니다.
다이어트 한약 리뷰, 한의사의 조언. 안녕하세요. 건강하고 지속가능한 다이어트를 지향하는 수풀림한의원 원장 이정환입니다.
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살이 빠지지 않는 이유: 인슐린 저항성
불규칙한 생활습관을 가지고 있거나 정제된 탄수화물을 많이 섭취하는 사람들은 인슐린 저항성을 겪는 사람들이 많습니다.
우리 몸에서는 인슐린 저항성이 높아지지만, 혈당치를 낮추기 위해 포도당은 지방으로 저장됩니다.
식사를 시작하면 음식은 혈액 내 포도당의 형태로 체내 혈당 수치를 증가시킵니다.
이때 우리 몸은 췌장이라는 신체 기관에서 인슐린 호르몬을 생산해 적절한 혈당치를 조절한다.
적절한 수준의 혈당이 세포의 에너지원으로 사용됩니다.
우리 몸의 생명을 유지하는 데 사용되며 필수적입니다.
그러나 과도한 양의 포도당이 체내로 유입되어 혈당 수치가 상승하면 우리 몸에서는 호르몬인 인슐린이 급격히 분비되어 적절한 혈당 수치를 유지하게 됩니다.
이 과정이 반복되면 ‘인슐린 저항성’이 발생해 인슐린이 분비되더라도 혈당 조절이 어려워진다.
결국에는 거짓 배고픔이나 체지방 증가 등의 현상으로 변하기 쉽습니다.
한 달 다이어트로 한 달에 10kg 빼는 방법은? 안녕하세요. 수풀림한의원 이정환 원장입니다.
장마철인데 비가 많이 오지 않고 덥습니다.
충분한 수분… blog.naver.com 어떻게 개선할 수 있을까요? 1) 14시간 단식을 유지하세요. 우리 몸은 14시간 동안 음식을 공급받지 못하면 지방을 에너지원으로 사용합니다.
또한, 인슐린의 민감도가 다시 증가하여 체중이 빠지지 않는 원인을 해결할 뿐만 아니라 체내의 염증을 완화시키는 효과도 있습니다.
하지만 청소년, 임산부, 당뇨병 환자의 경우 14시간 단식보다는 식이요법과 규칙적인 운동을 통해 건강을 개선하는 것이 좋습니다.
2) 단백질을 섭취하세요 단백질은 포만감을 오래 느끼게 하여 탄수화물 섭취를 줄이고 폭식 습관 개선에 도움이 됩니다.
또한, 단백질은 근육 생성에 도움을 주어 기초대사량을 높이는 데 도움이 되므로 일일 권장 섭취량을 계산하여 섭취하는 것이 좋습니다.
3) 칼로리가 낮은 음식을 먹지 마세요. 칼로리가 낮으면 기초대사량은 낮아지지만, 기초대사량이 높을수록 에너지 소비가 많아져 살이 찌기 어려워진다.
반대로 기초대사량이 낮으면 에너지가 사용되지 않고 탄수화물과 지방이 체내에 축적됩니다.
맹목적으로 몸을 굶으면 몸이 위태로워지고 에너지 대사율이 낮아집니다.
이는 단기적으로는 살이 빠진 것처럼 보이게 만드는 효과가 있을 수 있지만, 장기적으로는 살이 빠지지 않고 실제로 살이 찌는 이유 중 하나입니다.
인슐린 저항성을 높이는 다이어트 3가지 방법 안녕하세요. 건강한 치료를 지향하는 수푸림한의원 입니다.
남들처럼 먹고 운동하는데 살이 안빠진다… blog.naver.com 살이 안빠지는 두 번째 이유는 체내 수분이 부족하기 때문이다.
물 섭취는 체중 관리에도 큰 도움이 됩니다.
수분섭취량이 적으면 체내 순환에 영향을 주어 거짓배고픔 등의 현상을 일으킨다.
그러므로 체중 조절에 어려움을 겪고 있다면 충분한 수분 섭취를 고려해야 합니다.
이 문제를 어떻게 해결할 수 있나요? 1) 아침 공복에 물 마시기 아침에 일어나자마자 공복에 물을 마시면 밤새 몸에 쌓인 독소가 제거되고 일시적으로 체온이 상승해 내분비계가 활성화된다.
2) 식사 전에 물 마시기식사 전에 물을 마시면 배를 채워주고 배고픔을 덜어줍니다.
식사 20분 전에 생수 500ml 정도를 마시는 것이 도움이 됩니다.
다이어트 시 수분 섭취 (따뜻한 물 VS 찬물) 안녕하세요 건강한 치료를 지향하는 수푸림한의원 입니다.
건강하고 지속가능한 다이어트를 위한 생활습관… blog.naver.com 살이 빠지지 않는 세번째 이유는 수면부족인데, 이는 저희 블로그와 영상에서 여러번 강조하고 있는 부분입니다.
충분한 수면과 수면의 질은 체중 조절과 밀접한 관련이 있습니다.
잠을 충분히 자지 못하면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비된다.
식욕 조절 호르몬인 렙틴 수치가 감소합니다.
여러 연구에서 수면 시간이 부족한 사람들은 칼로리와 탄수화물 함량이 높은 음식을 섭취하는 경향이 있는 것으로 나타났습니다.
또한, 취침 시간이 늦을수록 야식을 먹을 확률이 높아지는 것은 당연한 현상입니다.
밤에는 섭취된 음식의 칼로리가 지방으로 전환되는 비율이 낮보다 높습니다.
이 문제를 어떻게 해결할 수 있나요? 하루 최적의 수면 시간은 8시간~8시간 30분 정도이다.
1) 잠들기 전 긴장을 풀어주세요. 잠들기 전, 몸이 편안하게 잠을 잘 수 있도록 준비과정을 갖는 것이 좋다.
잠들기 전에는 먹거나 담배를 피우거나 마시지 않는 것이 좋습니다.
2) 햇빛을 즐기는 습관. 신체의 호르몬 중 멜라토닌은 햇빛에 노출되면 분비됩니다.
멜라토닌은 수면주기를 조절하고 생체리듬을 정상화하여 양질의 수면을 취하도록 돕는 호르몬입니다.
그러므로 충분한 수면과 양질의 수면을 취함으로써 살이 빠지지 않는 이유 중 하나를 해결해 보는 것이 좋을 것이다.
수면다이어트 체중관리 소개 및 잘 자는 방법 오늘은 수면을 통한 체중감량의 기본인 수면다이어트, 다이어트, 숙면에 대해 이야기해보겠습니다… blog.naver.com 살이 안빠지는 네번째 이유 근육량이 부족해서요. 체중 조절이 어려운 사람들의 공통점 중 하나는 근육량이 부족하다는 것입니다.
기초대사량과 활성대사량은 근육과 밀접한 관련이 있습니다.
근육량이 적으면 이러한 대사 활동 중에 소비되는 칼로리도 낮아집니다.
따라서 근육량이 적으면 점차 살이 찌기 쉬워지고, 결코 경험하고 싶지 않은 요요 현상이 나타나게 됩니다.
이는 생식을 하거나 단식을 하거나 식욕을 과도하게 억제하는 사람들에게 흔히 발생합니다.
이 문제를 어떻게 해결할 수 있나요? 1) 공복에 과도한 유산소 운동을 피하십시오. 근육 손실은 유산소 운동과도 관련이 있습니다.
체지방을 빼기 위해 공복에 오랜 시간 유산소 운동을 하는 사람들이 많다.
아이러니하게도 이는 근육 손실로 이어지기도 합니다.
따라서 가능하다면 공복 상태에서 유산소 운동은 40분을 넘지 않는 것이 좋습니다.
2) 균형잡힌 식생활을 유지하세요. 빨리 살을 빼기 위해 식사량을 대폭 줄이는 경우가 많습니다.
단기적으로는 살이 빠진 듯한 착시를 일으킬 수도 있지만, 장기적으로 보면 근육량이 줄어들게 된다.
다이어트 다이어트 원칙 4가지 음식을 피하세요 다이어트를 할 때 가장 중요한 것 중 하나가 바로 식사관리입니다.
그리고, 체중은 계속 늘어나는데… blog.naver.com 진짜 다이어트는 체중이 아니라 몸의 균형이 중요합니다.
다이어트를 할 때에는 단순히 체중의 변화에만 집중하기보다는 몸의 올바른 균형을 맞춰야 합니다.
살이 빠지지 않는 이유는 이런 근본적인 부분을 생각하지 않으면 해결할 수 없는 문제가 됩니다.
그러므로 체중 조절이 어렵다면 단순히 섭취하는 음식의 양을 줄이거나 무리한 운동을 하기보다는 자신의 몸의 근본적인 상태를 알아보고 적절한 조치를 취하는 것이 좋습니다.
적절한 방법을 찾으시길 추천드리고 싶습니다.
이 글을 읽는 모든 분들이 건강한 식습관을 통해 건강한 아름다움을 되찾으시길 바라며 오늘의 글을 마치겠습니다.
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