사람마다 다르지만 배란 중 또는 월경 전 체중 증가는 많은 여성에게 공통적인 경험이며 일반적으로 일시적입니다.
이 기간 동안 식욕과 체중 증가로 인해 걱정이 되셨다면 이 글이 도움이 되었으면 합니다.
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아직은 춥지만 며칠 있으면 날이 풀린다고 하고, 빨리 봄이 오면 여름도 빨리 온다고 합니다.
제 생각에는 특히 봄과 여름에는 얇은 옷을 입기 때문에 평소보다 더 의식적으로 살을 빼는 분들이 많은 것 같아요.
여성이라면 생리 주기에 따른 컨디션 변화와 체중 변동에 대해 걱정하는 것은 당연합니다.
오늘 배란일과 월경일에 체중이 증가하는 이유 이전의 체중 증가 그리고 월경 주기와 호르몬 균형을 고려한 최적의 영양 공급 시기알아 보자
배란 중 발생하는 변화(식욕 증가, 체중 증가 등)에 대해 논의합니다.
사람마다 다르지만 일부 여성은 체내 호르몬 변화, 식욕증가, 수분저류 등으로 배란기에 일시적인 체중증가를 경험할 수 있는데 배란에 영향을 주고 체중에 영향을 줄 수 있는 주요 호르몬 중 하나는 바로 에스트로겐보지마.
신체가 배란을 준비함에 따라 에스트로겐 수치가 상승합니다.
식욕 증가 및 수분 유지그러나 일반적으로 배란 중에 체중이 증가할 수 있습니다.
그 사이에체지방 증가라기보다는 수분 보유(water retention) 때문이다.
또한 배란 동안 여성의 몸은 난소에서 난자의 방출을 자극하는 황체 형성 호르몬(LH)과 난포 자극 호르몬(FSH)의 급증을 경험합니다.
에스트로겐 수치의 증가원인
에스트로겐은 배고픔과 포만감에 관여하는 렙틴 및 그렐린과 같은 호르몬 수치에 영향을 미칩니다.
식욕 조절에 중요한 역할을 합니다.
에스트로겐 수치의 증가 식욕 증가그리고 특히 고칼로리 음식 탄수화물이 풍부한 음식에 대한 갈망을 유발할 수 있습니다.
(그러나 식욕과 탄수화물 갈망의 증가는 사람마다 다릅니다)
– 호르몬 변화 뿐만 아니라 강조하다다음과 같은 기타 요인 B. 등, 이 시간 동안 음식 섭취에도 영향을 줄 수 있습니다.
생리 전에 살이 찌는 3가지 이유
– 이유 1 : 체내 수분량이 늘어나기 때문에
여성의 몸은 임신을 준비할 수 있습니다.
배란 후 프로게스테론(황체 형성 호르몬)이 분비되어 자궁벽을 부드럽고 푹신하게 만듭니다.
이것은 아기를 환영하기 위한 것이지만 몸을 위한 것입니다.
영양분과 수분을 저장당신이 시도하기 때문에 부풀어 오르기 쉬움. 이 때문에 평균 2kg 정도의 체중 증가는 걱정할 일이 아니라고 한다.
– 이유 2: 변비에 걸리기 쉽다
프로게스테론은 자궁 수축을 억제합니다.
이는 수정란이 안정될 때까지 배란 유산으로부터 아기를 보호하기 위함입니다.
그건 지도자장에도 영향을 미치기 때문에 장의 기능(전도운동)이 약해져 변비가 생긴다.
– 이유 3: 식욕 증가
프로게스테론은 배란일부터 월경 직전까지 풍부하게 분비됩니다.
혈당 조절에서 인슐린의 효과를 감소시킵니다.
식사 후에 혈당 수치가 높아지는 이유가 있습니다.
따라서 혈당을 낮추기 위해 많은 양의 인슐린을 분비함으로써 저혈당 상태를 일으키기 쉽기 때문에 식욕이 멈추지 않거나 단 것을 먹고 싶어지기 쉽다.
생리주기를 확인하여 스트레스를 관리하세요.
그 당시 말도 안 되는 체중 증가와 식욕 폭발, 그리고 나도 모르게 정신 떨림을 알고 대처하는 것은 생각보다 스트레스 관리에 큰 차이가 있으니 자신의 생리 주기를 잘 알고 잘 극복해보자.
특히 생리 기간에는 살이 찌는 것을 걱정하지 말고 컨디션 조절을 우선적으로 하는 것이 좋다.
월경 전에 체중이 증가하는 이유를 위의 세 가지 설명에서 알 수 있다면 그 기간 동안입니다.
그 사이에체중 증가는 자연스러운 현상이자 신체의 메커니즘이라는 사실을 잊지 말자.
– 생리가 시작되면 체중은 정상으로 돌아오므로 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.
다이어트하기 가장 좋은 시간은?
배란에서 월경까지 영양분이나 물의 축적원한다 프로게스테론(프로게스테론)이 우세살을 빼기 힘든 경우가 많아 다이어트에는 적합하지 않다.
하지만 월경 후 지방 연소 촉진하다 “여포호르몬(기초대사개선)”이 우세승강기 생리 주기 중 체중 감량이 가장 쉬운 시기된다.
이때 체중 감량을 용이하게 할 뿐만 아니라 집중력을 높이고 식욕을 조절하기 때문에 다이어트로 인한 스트레스도 적고 여러모로 문제 해결이 쉬워진다.
– 월경 후 효율적으로 체중 감량과 다이어트를 할 수 있는 간단한 시간을 목표로 합시다.
– 월경 후 7~10일 권장
월경과 다음 배란 사이의 시간은 체중 감량이 가장 쉬운 시간입니다.
생리주기와 일수는 개인차가 있지만 평균 주기를 28일로 계산하면 월경 후 1주일~10일이 다이어트의 타이밍을 추천한다고 할 수 있습니다.
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