근육은 지방을 제외한 체중의 대부분을 차지하며 매일 소모하는 칼로리를 결정합니다.
근육은 또한 체형에 큰 영향을 미칩니다.
날씬하고 근육이 불룩하면 거울을 볼 때마다 기분이 좋아질 것이다.
. 이 근육에 대한 오래된 신화는 단식과 다이어트가 근육량을 감소시킨다고 말합니다.
단식을 통해 칼로리 섭취를 줄이면 신진대사가 느려지거나 힘들게 얻은 근육이 사라지지 않습니다.
. 그러나 한 가지 중요한 원칙을 준수해야 합니다.
. 아령 들기와 같은 어떤 방식으로든 근력 운동을 해야 합니다.
. 정확히 웨이트트레이닝과 단식을 동시에 하되 열량이 낮더라도 보존하고 싶은 부위의 근육을 단련해야 한다.
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장기간의 칼로리 제한은 근육량 감소로 이어질 수 있습니다.
. 예를 들어, 입원 환자가 저칼로리 식단으로 침대에 누워 있는 경우입니다.
. 하지만 칼로리 제한과 근육 트레이닝을 결합하여 근육량을 효과적으로 유지할 수 있습니다.
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1999년에 발표된 연구에서 800저칼로리 다이어트(단백질 80g 포함하다)두번째 122주간 수강한 과목 삼근력 운동을 하면서 근육량을 유지할 수 있었습니다.
. 1999년2009년에 발표된 또 다른 연구에 따르면 비만인 남성은 평소보다 더 많이 먹었습니다.
1,000저칼로리 다이어트 16매주 삼근력 훈련 프로그램에 참여하십시오.. 이 체지방 10거의 1kg이 빠졌지만 근육량은 그대로였다.
. 다른 시도에서 38비만 여성 16칼로리 제한 다이어트에 일주일 동안. 삼근력 운동을 좀 했지만 근육량도 유지할 수 있었습니다.
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근육을 사용하는 한 단기 다이어트로는 근육이 사라지지 않습니다.
. 스포츠 보충제 업계에서의 제 경험으로 비약물 보디빌더와 피트니스 운동선수 16-20매주 초저칼로리 식단을 따르면 근육이 경쟁에 대비할 수 있습니다.
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운동의 근육 보존 효과는 노인들에게도 분명합니다.
. 60-75세 남녀 29사람들 46개월간 다이어트를 했을 때 무지방 운동군은 유의미한 체중 감소가 없었지만 비운동군은 지방 없이 체중이 감소했다.
41% 이상 하락.
운동의 필요성에 좌절하는 사람들에게 좋은 소식이 있습니다.
. 근력 운동을 해도 오래 하지 않아도 효과는 충분하다이다. 44과체중 여성의 비율 삼결과 30저항운동 중 저칼로리 다이어트를 한 결과 지방 없이 같은 체중을 유지하면서 체지방만 유지되었다.
5거의 줄일 수 있습니다. 마지막으로 스터디에서 훈련 여부 72몇 시간 동안의 금식은 근육 분해를 증가시키지 않습니다.
, 근육 단백질 합성을 감소시키지 않는 것으로 분명히 나타났습니다.
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이것은 또 다른 다이어트 신화를 불식시킵니다.
단식과 저칼로리 다이어트는 근력 운동과 결합되는 한 결코 근육량을 감소시키지 않습니다.
. 나중에 살펴보겠지만 단식은 실제로 근육 성장을 방해하는 대사 요인을 감소시킵니다.
. 근육 내 핵 ‘유지 보수 및 청소‘ 일에 대한 책임을 지는 여성의 성장을 준비하도록 설계되었습니다.
. 따라서 장기적으로 단식과 체중 감량은 근육 생성 능력을 향상시킬 수 있습니다.
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